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一、减肥方式是进行某个部位的体式运动
许多人认为瑜伽练习身上某个部位的伸拉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”,这个观点需要修正,实际上是,不论进行哪个部位的肢体动作,所消耗的是整个身体的脂肪,而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到,如:腹部脂肪的减少。

二、瑜伽减肥练习时必须流大汗

流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。练习后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

三、只要多练习瑜伽,不控制饮食,便可达到减肥目的

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实回到生活当中,常喝的饮料、吃的糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有;因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行练习外,还应从饮食上进行合理调控。

四、瑜伽初始就采取动作量、强度的练习

突然量多、强度肢体运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发旧病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期练习。正确的锻炼方法是:从小幅度动作开始做量、简单容易的动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程叫“适应期”,大约半个月,然后逐渐增加量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
五、瑜伽练习后,一段时间内不能恢复正常呼吸就是过度了
伽练习后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭;有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发;瑜伽修习过程中,若出现疲劳感,那说明你练习有不当或者是过度的问题了

六、瑜伽练习中,用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
瑜伽各种肢体伸展的练习,如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等,应该在缓慢中进行,让肌肉在伸展中放松,而用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤,瑜伽不同于健身体操。
七、瑜伽练习,体式练习用于的时间最少应有20分钟
医学记载,人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊抬抬腿是不够的,适度的运动最少要有20分钟。
八、瑜伽体式动作强度越大、减肥效果越好
事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于时间的坚持,而
不是动作的强度。因为瑜伽练习开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而动作强度过度在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

九、瑜伽练习完毕后,马上洗浴
瑜伽练习时,身体知觉系统为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时,如洗冷水浴会因对皮肤的突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病;而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱,还容易诱发其它慢性疾病。
十、高温瑜伽练习时,十分饥渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
只要你练习过高温瑜伽,就会有这样的体会,练习过程中有口渴的感觉,这时大量喝水会刺激胃,但忍着也不对,只要你感觉特别口渴时,医学的原理表明你身体已处于缺水状态了,在练习过程中可以适当补水,以防体力不支,补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的练习补点温开水即可,但总体上说,高温瑜伽
的练习不益性多,在常温的练习里,只要方法正确,完全可以主动达到激发身体的热能状态。

十一、晨练比暮练好
其早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期;相反,黄昏是瑜伽练习的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应动态时心跳、血压的改变;瑜伽经论记载:人在黄昏时分,味觉、嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准,所以,应该是暮练比晨练好。
总之,瑜伽练习需要“因人而异”,并非是一成不变的,需要练习多久才能使身体健康,取决于一个人的身心状态,身体好了还不行,还要保持下去,而保持健康和获得健康更需要心灵的练习,经过一段时间后,你会发现练习起来不像以前那么艰难了,因为你的身体已处于身心和谐的良好状态,由此说明,健康水平有了很大提高。
不是动作的强度。因为瑜伽练习开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而动作强度过度在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

练习瑜伽时还要注意以下几点:

1、瑜伽练习的环境以安静、通风良好的室内为宜,不可直吹风扇及空调。室外练习时忌大风、寒冷及空气污染、环境不洁之地。

2、练习瑜伽之前,穿着宽松和舒适的衣服,不要佩戴首饰和束腰带,练习时以赤脚最佳;
3、练习瑜伽时,不宜过饱或过于饥饿。课前 2小时内不要尽食,如果您平时血糖过低,或练习前有饥饿感,可以食用少许液质和稀释的食物(至少课前1小时进食 ),以免练习时身体不适。
4、瑜伽练习完半小时以后方可洗澡和进食,以易消化食物为宜,切忌暴饮暴食。以免影响训练的效果,破坏体内的能量循环,伤害内脏器官。
5、在训练的过程中,不要与他人攀比,更不要强迫自己去追求动作的幅度(各人体质不同,练习时间长短不同),以循序渐进为佳。
6、在训练时,要听从老师的提醒,体会自己身心的感觉,感觉不适时,及时告知老师,不要强忍,更不必过分紧张,大多是身体调整时的自然反应。
7、在女性生理周期的前2天最好不要进行难度强度过大的瑜伽动作,在进行训练时应及时告知老师,以便老师更好更有针对性的安排课程。
8、针对于特殊学员(孕妇、近期动过手术及大病初愈者、或有严重心脑血管及其它疾病者、有明确练习瑜伽目的的学员),在第一次上课前一定要与老师及工作人员详细沟通,更建议时常沟通,以确保练习的安全,并得到更好的练习效果。 

9、瑜伽练习以坚持最为重要,一周至少2—3次,坚持越好收益越快,效果越明显。
10、课下时间,建议老学员多与老师及新同学交流练习经验和练习感悟,从而使自己和他人更好的受益。
瑜伽练习宗旨——对自己有信心,坚持练习,与老师一起共同努力,完善身心健康,改善生活状态,让瑜伽成为一种最为健康的生活模式!